Как поднять эстрадиол у женщин?

Автор: Провизор (стаж 10 лет) Вязьминов Степан Владимирович

Я часто слышу вопрос от женщин: «Как можно повысить эстрадиол и вернуть себе привычное самочувствие?» Этот гормон действительно играет огромную роль в женском организме — влияет на настроение, кожу, волосы, кости, обмен веществ и даже на либидо. Поэтому, когда уровень эстрадиола снижается, это ощущается буквально во всём теле.

В этой статье я объясню, чем можно повысить эстрадиол у женщин, какие способы реально работают, а где лучше не ждать чуда.

Что такое эстрадиол и зачем он нужен

Эстрадиол — это основной женский половой гормон из группы эстрогенов. Его вырабатывают яичники, и именно он отвечает за регулярный менструальный цикл, фертильность, плотность костей, состояние кожи и сосудов.

Когда уровень эстрадиола в норме, женщина чувствует себя энергичной, уравновешенной, сохраняет молодость кожи и стабильное настроение. Но при его снижении начинают появляться симптомы, которые сложно не заметить.

Почему может снижаться уровень эстрадиола

Причин довольно много, и далеко не все связаны с менопаузой. Вот самые частые:

• хронический стресс и недосып;
• резкое снижение массы тела, строгие диеты;
• дефицит жиров в рационе;
• заболевания яичников (например, синдром истощения или поликистоз);
• нарушение работы щитовидной железы;
• интенсивные физические нагрузки;
• возрастные гормональные изменения.

Если вы замечаете, что цикл стал нерегулярным, появилась сухость кожи, приливы, раздражительность или быстрая утомляемость — это повод сдать анализ крови на уровень эстрадиола.

Симптомы низкого эстрадиола у женщин

Когда эстрадиола становится меньше, организм реагирует по-разному:

• менструации становятся редкими или прекращаются;
• снижается либидо;
• появляется сухость во влагалище;
• кожа теряет упругость, волосы становятся ломкими;
• возможны приливы, потливость, перепады настроения;
• повышается риск остеопороза и ломкости костей.

Эти признаки не всегда означают серьёзное заболевание, но они говорят о том, что уровень гормона нужно проверить.

Как повысить эстрадиол естественным путём

Если анализ показывает умеренное снижение, часто достаточно корректировать образ жизни и питание. Ниже — самые простые и безопасные способы, которые я советую обсудить с врачом.

1. Продукты, богатые фитоэстрогенами

Фитоэстрогены — это растительные соединения, которые действуют схоже с эстрадиолом. Они не повышают гормон в крови напрямую, но помогают мягко поддерживать гормональный баланс.

Больше всего фитоэстрогенов содержится в:

• сое и соевых продуктах (тофу, соевое молоко);
• бобовых — нуте, фасоли, чечевице;
• семенах льна и кунжута;
• овсе, ячмене, пшенице;
• гранате, яблоках, грушах, ягодах.

Я всегда подчеркиваю: фитоэстрогены — не замена терапии, но при лёгких проявлениях дефицита они могут улучшить самочувствие.

2. Достаток полезных жиров

Для синтеза эстрадиола организму необходим холестерин — в разумных количествах.
Добавьте в рацион:

• жирную рыбу (лосось, скумбрия, сардины);
• орехи и авокадо;
• оливковое и льняное масло;
• яйца и кисломолочные продукты.

Слишком жёсткие диеты, наоборот, могут привести к падению уровня гормонов.

3. Режим сна и снижение стресса

Хронический стресс и недосып напрямую влияют на выработку половых гормонов.
Я советую высыпаться не менее 7–8 часов, практиковать лёгкие физические нагрузки (плавание, йога, пилатес) и стараться избегать эмоционального перенапряжения.

4. Витамины и микроэлементы

Некоторые вещества поддерживают гормональный фон и работу яичников:

• витамин D — способствует нормальной функции эндокринной системы;
• витамины группы B — участвуют в метаболизме эстрогенов;
• цинк и магний — поддерживают работу гипоталамо-гипофизарной системы;
• йод и железо — важны для щитовидной железы и кроветворения.

При необходимости можно использовать комплексы для женского здоровья, но лучше подобрать их вместе с врачом или провизором.

БАДы и растительные препараты для повышения эстрадиола

На фармрынке существует несколько добавок с фитоэстрогенами, которые могут поддерживать уровень эстрадиола при лёгком его снижении, особенно в пременопаузе. Среди них:

• Экстракт красного клевера — выпускается в капсулах и таблетках, мягко активирует эстрогеновые рецепторы. В российских аптеках популярны такие препараты, как Now Foods Red Clover, Arkopharma Arkocaps Red Clover или Viridian Red Clover Extract.
• Цимицифуга (черный кохош) — доступна в капсулах и жидких экстрактах, помогает уменьшить приливы и дискомфорт при снижении гормонов. На российском рынке это Ци-Клим (Эвалар) или Климадинон (Bionorica).
• Экстракт хмеля — в капсулах или настойках, используется для поддержки самочувствия при лёгкой форме дефицита эстрадиола.
• Соя и изофлавоны сои — таблетки или порошки, содержат фитоэстрогены, которые частично восполняют активность эстрадиола. Среди доступных добавок — Soya Isoflavones 100 mg, ЭСТРОВЭЛ.
• Смеси растительных фитоэстрогенов — иногда выпускаются комплексно, например, «для женского здоровья» с добавлением льна, шалфея и бобовых. Примеры на российском рынке: МЕНСЕ, ФЕМИНАЛ, ЛЕДИС ФОРМУЛА Менопауза День‑Ночь, МЕНОРИЛ плюс.

Важно понимать, что эти средства не повышают уровень собственного эстрадиола в крови напрямую, а действуют мягко, частично активируя рецепторы гормона. Они помогают улучшить самочувствие, уменьшить лёгкие симптомы дефицита (например, приливы, раздражительность, сухость кожи), но не заменяют полноценное лечение при выраженном снижении гормонов.

Я всегда советую перед применением проконсультироваться с врачом или провизором, особенно если есть хронические заболевания молочных желёз, матки или щитовидной железы, а также при приёме других гормональных препаратов. Это позволит выбрать безопасную добавку, подобрать подходящую дозировку и оценить её совместимость с вашим образом жизни и состоянием здоровья.

Можно ли повысить эстрадиол без гормонов

Если снижение эстрадиола связано с образом жизни, стрессом или питанием — да, уровень можно постепенно восстановить естественными способами.

Но если речь идёт о возрастных изменениях или нарушении функции яичников, тогда без помощи врача не обойтись. Иногда требуются специальные препараты для компенсации дефицита.

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ)

Когда естественные способы не помогают, врач может назначить заместительную гормональную терапию (ЗГТ).
Эта терапия восполняет недостаток эстрадиола и помогает:

• снизить риск остеопороза,
• улучшить состояние кожи и слизистых,
• уменьшить приливы и перепады настроения.

Сейчас ЗГТ подбирается строго индивидуально. Препараты могут быть в форме таблеток, пластырей, гелей, кремов или свечей. Самолечение здесь недопустимо — дозы и длительность курса подбираются только после обследования.

Когда стоит обратиться к врачу

Если вы замечаете симптомы низкого эстрадиола — не пытайтесь повышать его самостоятельно.
Сначала нужно сдать анализ крови, оценить состояние щитовидной железы и яичников, обсудить результаты с гинекологом или эндокринологом. Только после этого врач подберёт безопасный способ коррекции.

Вывод

Эстрадиол — главный гормон женственности, от которого зависят и красота, и здоровье.
Поддерживать его уровень можно естественно: с помощью питания, сна, умеренных нагрузок и продуктов с фитоэстрогенами.
Но если уровень эстрадиола значительно снижен, важно обратиться к врачу, чтобы подобрать подходящее лечение или гормональную терапию.

Как провизор, я всегда говорю своим клиенткам: не бойтесь обращаться за помощью — восстановление гормонального баланса часто проще, чем кажется, если действовать грамотно и под контролем специалиста.

Частые вопросы о повышении эстрадиола у женщин

Можно ли повысить эстрадиол народными средствами?

Некоторые растения действительно содержат фитоэстрогены — вещества, схожие по действию с женскими гормонами. Это, например, красный клевер, шалфей, хмель, соя, лен.
Однако их эффект мягкий и не всегда предсказуемый. Если снижение эстрадиола незначительное, такие средства могут поддержать самочувствие. Но при выраженном дефиците они не заменяют лечение — лучше обсудить схему с врачом.

Сколько времени нужно, чтобы повысить уровень эстрадиола?

Это зависит от причины снижения.

• При стрессах или нарушении питания уровень может нормализоваться за несколько недель после корректировки образа жизни.
• Если требуется медикаментозное лечение или ЗГТ — эффект обычно заметен через 1–3 месяца после начала терапии.
  Главное — не бросать лечение при первых улучшениях, а проходить контрольные анализы.

Помогают ли фитоэстрогены реально поднять эстрадиол в крови?

Нет, фитоэстрогены не увеличивают синтез собственного эстрадиола, но временно активируют рецепторы, на которые он воздействует. Благодаря этому снижается выраженность симптомов — приливы, сухость, раздражительность.
Это мягкий и безопасный способ поддержки, особенно в пременопаузе.

Можно ли принимать препараты для повышения эстрадиола без назначения врача?

Я настоятельно не советую этого делать. Даже натуральные добавки могут повлиять на гормональный баланс или взаимодействовать с другими лекарствами.
Перед началом приёма обязательно нужно сдать анализы и обсудить результаты с врачом или провизором. Это поможет подобрать оптимальный способ повышения эстрадиола — безопасно и эффективно.

Источники:

1. Успенская Н. В., Hormones, phytohormones and the liver: uses and risks — обзор влияния женских гормонов и фитоэстрогенов на печень и организм
2. Фитоэстрогены — статья в Википедии