Общеукреп­ляющие витаминно-минеральные комплексы

Признаки дефицита витаминов

У каждого типа витаминов есть признаки, по которым можно догадаться о его нехватке:

Недостаток витамина А. Выражается в сухости кожи и ломкости волос, ухудшении зрения в темноте. У детей, страдающих от дефицита витамина А, наблюдается замедление развития.

Дефицит витамина В1. Проявляется в раздражительности, ухудшении сна и аппетита.

Недостаток В2. Приводит к трещинам на губах, светобоязни и нарушениям восприятия некоторых цветов.

Недостаток В5. Выражается в шелушении кожи, потере волос, общей слабости.

Нехватка витамина Е. Приводит к ломкости капилляров, мышечной слабости и анемии.

Дефицит витамина D. Приводит к судорогам, ломкости и медленному срастанию костей. Хронический дефицит этого витамина в детском возрасте может привести к развитию рахита.

Признаки нехватки микроэлементов

Дефицит железа. Ухудшает состояние кожи, волос и ногтей. У человека с дефицитом железа наблюдается сонливость, повышенная утомляемость, ухудшение памяти, головокружения и даже обмороки.

Нехватка меди. Приводит к снижению иммунитета и может вызвать такие заболевания, как атеросклероз и гипохромная анемия.

Цинк. Особенно важен для детей и беременных женщин, ведь его нехватка может привести к нарушениям роста (в том числе при внутриутробном развитии) и осложнениям в ходе беременности.

Нехватка селена. Выражается в слабости, миалгии (мышечной боли). У мужчин дефицит селена может привести к нарушениям половой функции.

Большинство микроэлементов нужны человеку в мизерных дозах, поэтому признаки дефицита проявляются медленно, постепенно. Если вы пропустили один день приема витамина Е, это не значит, что на следующий день у вас разовьется анемия или будет мучить мышечная слабость. Но, если вы день за днем не получаете нужную суточную дозу элемента, ваше самочувствие плавно ухудшится.

Плавное изменение самочувствия может привести к состоянию общего недомогания, причины которого сложно угадать. У человека с полигиповитаминозом наблюдается забывчивость, слабость, вялость, сонливость; ухудшается качество волос и кожи, снижается иммунитет.

Как принимать витамины и минералы

Перед началом приема витаминно-минерального комплекса желательно пройти обследование у врача. Анализ крови поможет выявить нехватку веществ и с большей точностью подобрать подходящий комплекс, делая упор на вещества, в которых вы испытываете самую острую нужду.

Если вы не наблюдаете у себя признаки гиповитаминоза, но собираетесь сесть на диету, активно заняться спортом или начать практиковать вегетарианство, вам также стоит подумать о приеме витаминно-минерального комплекса, содержащего витамины D, B12, железо и йод. Витамины группы В нужны для восстановления после болезни или перенесенного стресса.

Иногда витамины лучше принимать по отдельности, а не в составе комплексов. Некоторые витамины и микроэлементы взаимно снижают усвояемость и эффективность комплекса. Так что, если у вас выявлен недостаток конкретного витамина, можно обратить внимание на моновитамины. Моновитамины — это таблетки, содержащие большую дозу одного конкретного элемента. Если принимать их не в одно время с комплексом, то они будут усваиваться без взаимного влияния.

Впрочем, многие комплексы созданы так, чтобы исключить негативное взаимное влияние элементов друг на друга и улучшить их усвояемость. Общеукрепляющие витаминно-минеральные комплексы обычно содержат те элементы, нехватка которых наиболее часто наблюдается у современных людей.

Прием общеукрепляющих витаминно-минеральных комплексов положительно скажется на общем самочувствии и иммунитете. Если вы, возвращаясь с работы, без сил падаете на диван и лежите до самой ночи, то комплексы с витамином D помогут вам вновь ощутить прилив энергии.

Источники

1. Когда и как принимать витаминные комплексы?
2. Витаминно-минеральные комплексы: преимущества и недостатки
3. Признаки нехватки витаминов