Какие витамины можно пить при грудном вскармливании

Какие нутриенты нужны при лактации?

Во время грудного вскармливания мамы испытывают дефицит практически всех важнейших витаминов и микроэлементов:

●       Витамин Е. Токоферол восстанавливает гормональный баланс и укрепляет работу иммунитета. Витамин контролирует выработку гормона, отвечающего за лактацию, и оказывает позитивное воздействие на работу пищеварительного тракта у младенца.

●       Витамин С. Аскорбиновая кислота является важным элементом в поддержании иммунной системы как мамы, так и ребенка. Витамин способствует лучшему усваиванию и микроэлементов.

●       Витамин РР. Никотинамид не дает маме набирать лишний вес. Витамин принимает активное участие в регуляции кровообращения, пищеварительных и обменных процессов.

●       Витамины группы В. Придают энергии и жизненных сил, являются профилактикой от послеродовой депрессии. Витамины этой группы отвечают за формирование пищеварительного тракта малыша и участвуют в создании нормальной микрофлоры.

●       Железо. Предотвращает развитие анемии.

●       Цинк. Для мамы цинк необходим для повышения защитных сил организма. Ребенку – для нормального роста и развития.

●       Кальций. Представляет собой строительный материал для костной ткани, кожи и тканей головного мозга. Маме кальций нужен для профилактики остеопороза и разрушения зубной эмали.

●       Магний. Принимается участие в построении костной и соединительной ткани. Регулирует нервную систему как мамы, так и малыша.

Для чего они нужны?

Период лактации удваивает потребность в питательных веществах. Витамины и минералы помогают женскому организму быстрее восстановиться после колоссальных нагрузок на организм во время беременности и родов. Более того, в период лактации женщина активно делится с ребенком витаминами и минералами через грудное молоко. Доказано, что гиповитаминоз в период лактации негативно отражается на росте, работе иммунитета и развитии нервной системы ребенка.

Период беременности и лактации истощают внутренние ресурсы женщины, которая к тому же делится с ребенком большей частью поступающих микроэлементов. Если их не хватает, организм матери отдает полезные вещества из собственных тканей. Это негативно сказывается на состоянии жизненно важных органов и систем (нервной системы, зубов, волос, костей, кожи, органов зрения).

Полноценно компенсировать дефицит полезных веществ с помощью питания редко, когда удается и связано это с некоторыми причинами:

●       материальные затруднения;

●       занятость, из-за которой сложно организовать правильный режим питания;

●       большой список запрещенных продуктов, которые могут вызвать аллергию или колики;

●       сложно найти действительно качественные и натуральные продукты.

Таблица сравнения составов витаминов для беременных

Содержание йода

Дефицит микроэлемента может приводить к неправильному внутриутробному развитию ребенка. Йододефицитное состояние связано с такими осложнениями, как токсикоз, замершая беременность, самопроизвольный выкидыш, аномалии родовой активности. Содержится в следующих комплексах: Алфавит Мамино здоровье, Компливит Триместрум, Прегнотон Мама, Фемибион.

Содержание кальция

У детей недостаток кальция приводит к рахиту, а матерей – становится причиной судорожного синдрома, ломкости ногтей и волос. Присутствует в: Алфавит Мамино здоровье, Витрум Пренатал, Компливит Мама, Компливит Триместрум, Элевит Пронаталь.

Витамин А

Ретинол улучшает состояние кожи, волос и ногтей, а также участвует в формировании костной ткани, зрения и кожи ребенка. Его можно найти в: Алфавит Мамино здоровье, Витрум Пренатал, Компливит Мама, Компливит триместрум, Элевит Пронаталь.

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для формирования и развития головного мозга, иммунитета, нервной системы малыша. Омега-3 предупреждает развитие тромбозов у беременных женщин, а также снижает вероятность послеродовой депрессии. Содержится в: Прегнотон Мама, Фемибион 2.

Фолиевая кислота: польза

Необходима для правильного развития плода, в частности, формирования нервной трубки. Дефицит фолиевой кислоты может стать причиной серьезных пороков развития.

Железо: защита от анемии

Во время беременности резко увеличивается объем крови, возрастает и потребность в железе. Анемия является одной из самых распространённых акушерских патологий. Прием железа не только предотвращает малокровие, но и участвует в формировании ЦНС, иммунной и кроветворной систем ребенка.

Рекомендации по приёму комплексов

Перед началом приема витаминных комплексов лучше всего сдать анализы и определить свои дефициты. Важно учесть следующие нюансы:

●       Реальные потребности организма. Часть питательных элементов человек получает из продуктов, а некоторые вырабатываются организмом самостоятельно. Добавки лишь восполняют то, что нельзя получить естественным путем.

●       Индивидуальная переносимость. На некоторые витамины может быть аллергия.

●       Совместимость витаминов друг с другом. Некоторые вещества действуют синергически, усиливая действие друг друга, а некоторые нейтрализуют терапевтический эффект.

●       Соблюдение дозировок. Иногда избыток витаминов оказывается хуже недостатка. Передозировка может привести к серьёзным осложнениям.

Авитаминоз у женщины в период лактации

Дефицит витаминов может проявляться следующим образом:

●       ломкость ногтей;

●       выпадение волос;

●       плохое настроение, депрессивные состояния;

●       раздражительность;

●       ухудшение состояния кожи, чрезмерная сухость и стянутость;

●       частые простуды;

●       сонливость, апатия, беспричинная слабость.

Распространённые мифы о витаминах

Миф № 1 «Кормящим мамам важно потреблять несколько витаминных комплексов»

Во время лактации в несколько раз увеличивается потребность организма в витаминах группы В, А, Е, С, D, полиненасыщенных жирах, микро- и макроэлементах. Как правило, одного комплекса бывает достаточно.

Миф № 2 «Если в период лактации не употреблять нутриенты, грудное молоко будет «пустым»

На самом деле, даже при скудном питании дефицит витаминов и минералов моментально компенсируется за счёт ресурсов женского организма, а концентрация полезных веществ в молоке остаётся стабильной.

Миф № 3 «Витамины для лактации допустимо подбирать самостоятельно»

Витаминно-минеральные комплексы должен подбирать врач исходя из результатов анализов, особенностей питания, а также общего состояния здоровья. Такой подход позволяет избежать передозировки и дефицита отдельных веществ.

Миф № 4 «Витамины важно принимать на протяжении всего срока лактации»

Непрерывное употребление витаминов может привести к гипервитаминозу. Специалисты назначают комплексы короткими курсами.

Миф № 5 «Количество грудного молока напрямую зависит от приёма поливитаминов»

На количество молока не влияет ни прием БАДов, ни даже пищевой рацион матери. Этот процесс происходит под действием полового гормона пролактина.

Витамины для мам «в продуктах»

Обеспечить поступление витаминов можно при помощи правильно подобранного рациона питания:

●       ретинол (молоко, сливочное масло, сливки, творог, сыр, зеленые овощи и фрукты);

●       аскорбиновая кислота (шиповник, черная смородина, облепиха, цитрусовые, красный перец, хрен, петрушка, капуста);

●       клетчатка (больше всего содержится в овощах и фруктах: бананы, апельсины, хурма, огурцы, помидоры, зеленые овощи, капуста, авокадо, шпинат);

●       железо (субпродукты, бобовые, шпинат, сельдерей, томаты);

●       белок и жиры (содержится в мясе, бобовых, рыбе и морепродуктах);

●       сложные углеводы (лидером по их содержанию являются гречка, овсянка, киноа, амарант).

●       кальций (молочные продукты, капуста, чеснок, смородина, крыжовник).

Подборка витаминов

Современная фармацевтическая промышленность изобилует широким выбором витаминов для кормящих женщин. Рассмотрим список самых популярных и эффективных препаратов:

●       «Элевит Пронаталь». Витаминно-минеральный комплекс содержит суточную дозировку витаминов А, Е, С, группы В, фолиевой кислоты, биотина, кальция, магния, фосфора, меди, цинка, железа и марганца.

●       «Компливит Мама». Всего в одной таблетке препарата содержится десять важнейших для здоровья кормящей мамы витаминов (A, E, витамины группы B, C, D), а также семь микро- и макроэлементов (железо, магний, кальций, фосфор, цинк, марганец, медь).

●       Lady's formula пренатал оптима. В состав комплекса входят витамины А, В, С, D, биотин, кальций, магний, железо, цинк, йод.

Итак, во время лактации потребность в питательных веществах возрастает в несколько раз. Для поддержания собственного здоровья и нормального развития ребенка важно принимать витамины. Делать это следует после сдачи анализы на определение дефицитов и после назначения врача.